Nem tudok fogyni!
Sokan sikertelen fogyókúrák után jelennek meg a diabetológiai rendelésen. Lehet Veled is előfordult már, hogy pár hét alatt pár kilót sikerült a túlsúlyból kínkeservesen leadnod, de azonnal vissza is szaladtak a nemkívánatos kilók.
"Milyen diétákkal próbálkoztál?"- ezt mindig megkérdezem a szakrendelésen.
Ugyanis a legtöbb fogyókúrás diétával az a baj, hogy drasztikus. Nyilván nem lehet azt várni egy addig 300-400 gr szénhidrátot vagy napi 2500 kcal-nál többet a szervezetébe bevivő egyéntől, hogy egyik napról a másikra álljon át napi maximum 1500 kcal-ra vagy ne vigyen be napi 180 gr szénhidrátnál többet, vagy térjen át növényi étrendre vagy ketogén diétára ......és még sorolhatnám.
Ezek a plusz kilók sem 2-3 hét alatt jöttek fel!
Ergo, nem 2-3 hét alatt fogsz megszabadulni tőlük. Vagyis nem reális elvárás hogy pár hét alatt a testsúlyod 5-10%-át leadod. Olyan diétát kell kialakítanod, amit hosszútávon is fogsz tudni tartani. Nem baj, ha rögtön nem tudsz lemondani a gabonapehelyről és a lattékról. Viszont lehet könnyen át tudsz váltani pl- burgonyapüréről bulgurra. Lehet szivesen megeszel ebédre salátaköretet a rizs/krumpli/tészta helyett minden másnap. Próbáld megcélozni hogy az eddigi napi kalóriabeviteledet csökkented legalább napi 500 kalóriával. (Pl egy bögre 1.5%-os tejből készült tejeskávé kalóriatartalma 125 kcal.)
Semmiképp nem tanácsos szélsőséges fogyókúrás diétákkal próbálkozni, mert ugyan rövidtávon lehet sikere, de hosszútávon nem tartható fenn. A leginkább ajánlott diéták csökkentett szénhidráttartalmúak és fehérje dúsak. A szénhidrátcsökkentett- vagy ismerheted úgyis hogy low-carb, diétánál leginkább a köretek, nasik, a kenyér és tésztafélék elkerülése a fontos. A diéta nem tiltja a fehérjék és a "jó" zsírok fogyasztását sem. Részleteiről itt most nem célom beszélni.
Ha a cukorbetegség kezelésére gyógyszeres vagy inzulinos kezelést alkalmazol, mindig érdemes a diétás étrend összeállításában orvos vagy dietetikus segítségét kérni.