Mit mozogjon egy túlsúlyos beteg?

Amikor egy túlsúlyos vagy elhízott személy sportolásba kezd, nem is biztos hogy könnyű a megfelelő mozgásformát kiválasztania az ízületekre nehezedő teher miatt. Mozgás terén is fontos, hogy fokozatosan, reális célokat kitűzve indulj el a változtatás útján.

Ha eddig kétemeletnyi lépcsőzés is nehezdre esett, akkor ne a stepp-padon akarj 20 percet intenzíven ugrálni.

Hogyan és milyen testmozgást illessz be az életmódodba elhízottként?

• Séta: A séta egyike a legkönnyebben hozzáférhető és legkevésbé megterhelő tevékenységeknek. Kezdésnek rövid, tempós, 10-15 perces sétákat ajánlott napi szinten végezni, majd fokozatosan növelni az időtartamot és a tempót, ahogy az állóképességed javul.
• Vízi aerobik/úszás: A vízben végzett gyakorlatok kiválóak, mert csökkentik az ízületekre nehezedő terhelést, miközben hatékonyan égetik a kalóriákat és javítják a kardiovaszkuláris egészséget.
• Kerékpározás: (Szoba)kerékpár használata szintén jó ötlet, mivel kisebb nyomást gyakorol az ízületeidre, mint például a kocogás.
• Elliptikus tréner: Az elliptikus tréner egy további kímélő kardio eszköz, amely lehetővé teszi az ízületek alacsonyabb terhelését, miközben hatékonyan növeli a szívverési frekvenciát.
• Csoportos órák: Talán éppen Te fogsz motivációt és támogatást találni egy csoportos fitnesz órán vagy egy tánckurzuson.
• Erősítő gyakorlatok: Az erősítő vagy ellenállási edzések is fontosak, mivel segítenek az izomtömeg növelésében, ami fokozza az anyagcserét és segít a súlycsökkentésben. Eleinte saját testsúlyos vagy könnyű súlyokkal és alapvető gyakorlatokkal, mint például ülő helyzetből felállás, lehet kezdeni.

Fontos, hogy konzultálj orvosoddal  mielőtt új testmozgási programba kezd, különösen, ha vannak meglévő egészségügyi problémái.  Elképzelhető, hogy a mozgás megkezdése előtt kardiológiai kivizsgálás is szükséges.