Majd megeszek egy fehérjeszeletet tornázás után!

Proteinszeletek, fehérjeporok…biztosan szükség van erre? Tényleg lehet fogyni a fehérjeszeletekkel?
Először is tisztázzuk: a proteinszeletek nem a fogyókúrázók számára lettek kitalálva.

A fehérje az egyik létfontosságú alaptápanyagunk, többek között az izomépítést is segíti. Jól marketingelik a fehérjeszeleteket/porokat, mert sokan úgy gondolják, hogy egy edzés egy fehérje shake vagy proteinszelet nélkül, nem is az igazi.

A túlzott fehérjebevitel veszélyeiről ugyanakkor nem szólnak a reklámok. A túlzott és sokáig tartó fehérjebevitel megterheli a veseműködést, fokozott állati eredetű fehérjebevitel esetén a koleszterinszint növekszik meg (ami tudjuk, szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethet).

Fogyni nem fogsz fehérjeszelet evésével. Ezzel ne is áltasd magad! Ha ezzel váltasz ki egy uzsonnát, könnyen megemelheti a napi kalóriabeviteled – 1 proteinszelet kalóriatartalma 200-300 kcal között mozog (!), így akár a hízásodat is elősegítheti.

Ha abban a tudatban eszel ilyet, hogy egy fél órát tekertél a kerékpáron és most belefér (és szükséges) egy ilyen proteinszelet a napi kalóriaadagodba, akkor most beszéljenek a számok!

Nézzük meg egy 40 éves 165 cm-es 65 kg-os hölgy mennyi kalóriát éget el a következő mozgásformákkal:

• 30 perc közepes tempójú biciklizés    182 kcal
• 30 perc aerobic közepes intenzitású  148 kcal
• 30 perc elliptikus trénerezés                155 kcal
• 30 perc gyalogtúra    137 kcal
• 30 perc zumbázás    179 kcal
• 30 perc felmosás vagy porszívózás      80 kcal
• 30 perc szaunázás     50 kcal
• 7 óra alvás                 249 kcal

Nem tiltani szeretnélek a proteinszelettől, azonban vásárlás előtt olvasd el az összetevőket, tápanyagtáblázatot és döntsd el, hogy most mire kell Neked ez a szelet (nassolásra? kimerítő edzés után vagy? éhes vagy?).

Azon protein szeletek, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak (20 gr) kényelmes és jó megoldást jelenthetnek, ha megerőltető testmozgást illetve nehéz súlyzós edzéseket végzel.