Fogyás időszakos böjtöléssel
2025.02.25
Lehet-e fogyni időszakos böjtöléssel? Lehet. Azonban jónéhány szempontot figyelembe kell venni.
Amennyiben az időszakos böjtölés kalóriamegvonással párosul, valóban elősegítheti a fogyást is. Ha viszont csak az étkezési időre figyelünk és nem a bevitt táplálék összenergiatartalmára, ne számítsunk testsúly vesztésre.
A módszernek több változata létezik. Ezekben közös, hogy az étkezést meghatározott időablakokra korlátozzuk és közéjük tápanyagmegvonást iktatunk be meghatározott ideig. Komolyabb böjt előtt érdemes szakorvos véleményét is kikérni, főleg annak, aki valamilyen krónikus betegségben szenved.
A három legismertebb típusa az időszakos böjtölésnek:
- 5:2-es módszer. Két, nem egymást követő napon, 500 kalóriára csökkentjük a napi energiabevitelt, a többi napon normálisan kell étkezni.
- A 16:8-as módszer szinte mindenkinek javasolható, és a hétköznapokba talán ez a legegyszerűbben beilleszthető. Lényege, hogy 16 órán keresztül nincs kalóriabevitel egyáltalán. Ha éjszaka böjtölünk, az anyagcserénk amúgy is lassú. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy fogyás csak akkor következik be, ha a 8 órás időablakban csökkentjük a kalóriabevitelt is!
- Az alternáló diéta. A módszer lényege, hogy a megvonási és a táplálkozási periódusokat 24 órás egységenként váltogatjuk. Ennél a módszernél az egyik napon a szokásos energiamennyiséget visszük be a szervezetbe, azonban minden második napra, az 5:2-es módszerhez hasonlóan, csupán 500 kalóriát.
- Összegezve, amit eddig tudunk: Az eddig megfigyelt egészségügyi előnyök elsősorban az elért fogyáshoz köthetők és hosszú távon nem tűnnek eredményesebbnek, mint az egyénre szabott csökkentett energiatartalmú étrend.
- Egy krónikus betegség esetén, beleértve a cukorbetegséget is, az időszakos böjt növelheti a nemkívánatos események (pl. hipoglikémia) előfordulását, ezért kizárólag szoros orvosi és dietetikai ellenőrzés mellett folytatható.