Bikinialak pár hét alatt? Gyors fogyás veszélyei

Sokan vágynak gyors eredményre, ha fogyásról van szó – hiszen jól hangzik, hogy akár 4-6 hét alatt látványos változást lehet elérni. De vajon milyen következményekkel járhat a túl gyors fogyás? Milyen kockázatai lehetnek?

Mi számít túl gyors fogyásnak?

Az egészséges és tartós fogyás mértéke hetente körülbelül 0,5–1 kg. Ennél nagyobb súlyvesztés már túl gyorsnak számít, különösen akkor, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú (napi 800 kcal alatti) diétával érjük el. Ezeket a diétákat sokan azért választják, mert azt remélik, így mozgás nélkül is sikerrel járnak.

A fogyás elején valóban előfordulhat gyorsabb súlycsökkenés, de ennek egy része inkább vízveszteség, nem zsír. Ilyenkor a szervezet a glikogénraktárait használja fel, ami vízhez kötődik, így a víz is távozik a testből. Később, amikor a glikogén elfogy, a fogyás üteme lelassul, és beáll az egészséges heti 0,5–1 kg-ra.

Milyen veszélyei lehetnek a túl gyors fogyásnak?

1. Izomtömeg csökkenése
A hirtelen súlyvesztés gyakran nem zsírból, hanem vízből és izomból történik. Egyes kutatások szerint az extrém alacsony kalóriás diéták hatására akár hatszor több izmot is veszíthetünk, mint mérsékeltebb diéta esetén. Segíthet minimalizálni az izomtömegvesztést a megfelelő a fehérjebevitel és az ellenállásos (erősítő)edzés kombinációja fogyókúra során.

2. Tápanyaghiány
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nehéz biztosítani a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat (pl. vas, B12-vitamin, folsav). Ennek tünetei lehetnek a hajhullás, fáradtság, bőrszárazság, koncentrációzavar, fertőzésekre való hajlam, gyenge csontozat.

3. Anyagcsere lelassulása
Az anyagcsere lelassulása során a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Ez részben az izomtömeg csökkenése, részben a hormonális változások – például a pajzsmirigy hormon csökkenése – miatt következik be. Az izomszövet energiaigényes, ezért minél kevesebb izomtömegünk van, annál kevesebb kalóriát éget a test nyugalmi állapotban.
Másrészről a test alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriabevitelhez úgy, hogy még kevesebb energiát éget el ugyanazon tevékenység során. Ráadásul ez a hatás a diéta után is sokáig megmaradhat, ezért van az, hogy amikor valaki visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz, a szervezet már kevesebb energiát használ fel – így a visszahízás (jojózás) könnyen bekövetkezhet.

4. Epekő kialakulása
Gyors fogyás esetén megnő az epekő kialakulásának kockázata. Ha túl keveset étkezünk, nincs szükség annyi emésztőnedvre, vagyis az epehólyag nem ürül ki rendszeresen, így az emésztőnedvek besűrűsödhetnek, és epekő képződhet.

+ egyéb kellemetlen tünetek: A szigorú hiánydiéták következménye lehet még az izomgörcs, székrekedés vagy hasmenés, ingerlékenység, fázékonyság, kiszáradás is.

Fontos megérteni: nemcsak lefogyni eredmény, hanem megtartani az elért súlyt is.

A fokozatos, lassú fogyás segít olyan új szokásokat kialakítani, amelyek hosszú távon is tarthatók.