42 tényező, ami befolyásolhatja a vércukrod
Ugyanúgy csináltam mindent, most mégis megemelkedett a vércukrom. Miért van ez? Miért van, hogy ugyanakkor ugyanazt esszük mégis máshogyan reagál rá a szervezetünk és nem ugyanakkora vércukoremelkedést tapasztalunk, ahogyan várnánk.
Vércukrodat befolyásolhatja időjárási front, elégtelen
alvás, menstruációs ciklus, plusz gyógyszerszedés…
A diatribe.org szemléltető ábráját használom fel, hogy lásd mennyi tényező van hatással a vércukrunkra.
Lehetetlenség több tucat tényezőt figyelembe venni,
viszont ennek az 5 tényezőnek van legjelentősebb hatása a szervezeted
vércukorszintjére:
- A bevitt szénhidrát mennyisége
A túl sok szénhidrát a cukorbetegség ellensége. Magától értetődőnek tűnik, hogy
az egyszerre bevitt nagy mennyiségű szénhidrát hatására nagyobb vércukorszint
emelkedés várható. Nagyon nem mindegy viszont, hogy az adott mennyiségű szénhidrátnak
mekkora része, ami lassan szívódik fel (vagyis alacsony glikémiás indexű). És
itt át is tértünk a 2. tényezőre, aminek jelentős hatása van a vércukorszintedre.
- Az elfogyasztott szénhidrát minősége
Előnyben kell részesíteni a magas rosttartalmú, lassan
felszívódó szénhidrátokat. Első lépésnek az is jó ötlet, ha reggelire kerülöd a
tejet és a fehér lisztből készült pékárukat.
- Gyógyszerek időzítése
Inzulin beadás ideje mennyivel történjen hamarabb az étkezés előtt?
Ez függ attól is, hogy milyen típusú inzulint használsz, mekkora az étkezés
előtt mért vércukrod illetve mekkora adag szénhidrátot fogsz megenni.
- Vércukormérés gyakorisága
Úgy fogsz tapasztalatot szerezni, ha étkezés előtt és étkezés
után 1.5 órával is megméred a vércukorszinted. Új ételek kipróbálásánál illetve
sportolás után (van amikor közben is) fontos vércukrot mérni és így fogod
tudni, hogy a Te szervezeted hogyan reagál.
- Testmozgás hatása
Mozgással vércukorcsökkentést tudsz elérni. Ne dőlj le a kanapéra vacsora után, menj el sétálni (jó tempósan) vagy kerékpározz egy fél órát! A közepes intenzitású testmozgás javasolható a cukorbetegeknek is!
Nem az a cél hogy a nap 24 órájában tökéletes értéken tartsd a vércukrod. A nagy vércukorkilengéseket kell kerülni, ezt pedig
úgy tudod, ha kiszámítható a napi menetrended, megtervezett az étkezésed.
Mérj, számolj, tanulj és fejlődni fogsz!
A cikkben leírt tanácsok nem helyettesítik az orvosi konzultációt. Rendszeresen járj diabetológiai kontrollra, az orvosoddal megbeszéltek szerint.