3+1 szabály, amivel sikeresebb lesz a fogyásod

Talán unalmasnak tűnhet az alábbi képlet "egyél kevesebbet, mozogj többet!", de egyszerű mint a szorzótábla. Papíron legalábbis az. De akkor miért nehéz betartani?

1. Először is a legfontosabb, hogy ne mindent egyszerre változtass meg! Elég lehet, ha hetente 2-3 újítást végzel az étrendeden. Például ezentúl tartalmasan reggelizel, ezért felkelsz 6 perccel hamarabb vagy már előző este előkészíted a hozzávalókat. Reggelire elkerülöd a gyorsan felszívódó szénhidrátokat (müzli, gabonapehely, smoothie, tejeskávé).  A fehérjedús, rostdús reggeli segít, hogy jóllakottan, energikusan vágj neki a napnak, és ne sóvárogj már délelőtt a nassolnivalók után. 

2. Ne tekints a diétára úgy, mint egy kúrára! A fogyókúrának vége lesz, viszont Neked az életmódodon szükséges változtatni tartósan. Fenntartható étrendet kell kialakítanod, ami kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amit elégetsz. A kulcs a tartós kalóriadeficit, nem a gyors eredmények hajszolása. Ne higgy a csodadiétáknak, varázs-zsírleolvasztó kapszuláknak! Léböjkúrákkal leadott kilók hamar visszakúsznak, ha utána mindent ugyanúgy csinálsz.

3. Legtöbbeknek mumus a testmozgás beiktatása. Pedig komoly eredményt lehet elérni már heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás is. Ez lehet napi 20 perc séta, torna vagy akár step-pad is – vagy ha jobban be tudod illeszteni, akkor minden másnap 1 óra mozgás is tökéletes. A lényeg a rendszeresség!

+1 Ezentúl figyelsz az alvásodra, hogy kipihent legyél. Minimum napi 7 órát alszol. Lehet ezért le kell mondanod a késő esti filmsorozatodról. 

A fogyás egy tudatos, lépésről lépésre épülő folyamat. A tartós eredményhez nem tökéletességre, hanem következetességre van szükség.