Neked bevált a 160 gr CH diéta?

Miért pont 160 gr? És miért nem vált be pedig a barátnődnél működik és egyensúlyban van a vércukra vagy az ismerősöd 10 kg-ot fogyott tőle? Sok embernél tényleg működik a 160 gr-os Ch diéta. Akkor Nálad mi lehet a gond?

Nézzük meg pár alapvető hibát, amik a háttérben állhatnak:

Csak és kizárólag a szénhidrát (CH) bevitelre figyelsz. Vagyis azt gondolod, hogy zsírt vagy vörös húst bármennyit ehetsz. Megszokásból a TV mellett még becsúszik fél zacskó mogyoró. Hát igen. Ezek az ételek rengeteg kalóriát tartalmaznak!

Glikémiás index figyelmen kívül hagyása. A gyorsan felszívódó szénhidrátok (például narancslé, tejeskávé) a szervezetben magas inzulinelválasztást produkálnak. Szénhidrátanyagcsere probléma esetén ez elhúzódó inzulin választ eredményez. Ennek következtében – a betegség súlyosságától függően- a normálisnál magasabb vagy elhúzódóan magasabb lesz a vércukorszint, majd többnyire hirtelen visszazuhan, amitől pedig újra éhesek leszünk. Az elhúzódó inzulin hatás pedig többek közt nehezíti a fogyást, hiszen az inzulin raktározó hormon.

Napi 5X étkezel.
Olyan cukorbetegnek ajánlatos ez, akik bizonyos fajta inzulin vagy gyógyszert kapnak, ami elhúzódó vércukor csökkenést válthat ki.
Egészséges, fogyni kívánó embernek a napi 3X étkezés ajánlatos. Nem állítom, hogy a diétaváltás kezdetekor biztosan jobb több, kisebb ételadaggal próbálkozni. Hangsúlyozom: kisebb (ez kb 15 g szénhidrátot jelent, ami például egy fél zsömle sonkával, sovány sajttal, zöldségekkel).

Nem számolod a napi bevitt kalóriákat.
Ez legnehezebb. Erre tényleg nehéz rávennem a pácienseim. Pedig érdemes 2-3 hetet rászánni és minden egyes étkezés kalóriatartalmát számolgatni. Sajnos szinte mindenki, alábecsüli a bevitt kalóriákat (az elégetett kalóriákat pedig felébecsüli!), kivéve ha nem dietetikus. Fogyókúránál általánosságban nőknek 1200kcal/nap az ajánlatos bevitel, férfiaknak 1500kcal/nap. Megjegyzem: akik a böjtre esküsznek, azok is azért fogynak, mert az adott időablak alatt kevesebb kalóriát visznek be.

Ha konzultálnál velem vagy orvosi segítsgére van szükséged itt megtalálsz: 
Diabetológus rendelés elérhetőség Heves megyében